Kreatinkur hur länge
•
Stor guide om kreatin
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Redan 1847 så presenterades teorin att kreatin hade ett samband med muskelprestation. På 1990-talet så började det användas i USA och Storbritannien, vilket resulterade i ett mer omfattande studerande av kreatin som prestationshöjande supplement. Det kan kanske kännas lite inaktuellt att skriva om ett kosttillskott som funnits i över 100 år men med tiden uppstår myter, nya kreatinprodukter och lovord.
Hur fungerar kreatin i kroppen?
Kreatin tillverkas i levern och njuren från tre aminosyror - glycin, arginin och metionin. Eftersom kreatin spontant bryts ned till kreatinin som försvinner ut med urinen, så måste nytt kreatin bildas i kroppen alternativt tillföras genom kosten. I genomsnitt förlorar en man på 80 kg ca 2 g kreatin per dygn, medan det endast produceras ca 1 g kreatin per dygn, vilket innebär att kreatin måste tillföras genom mat el
•
Kreatin är det enda tillskottet med både mätbar, märkbar och påtaglig muskeluppbyggande effekt. Dess prestationshöjande effekter och avsaknad av negativa bieffekter har visats i över 500 studier över tre årtionden. Trots det kvarstår envisa myter kring kreatin, allt från njurskador till håravfall till uttorkning.
Nyligen samlades en expertgrupp bestående av forskare som tillsammans ligger bakom fler än 200 kreatinstudier för att bemöta dessa myter. I den här artikeln kan du ta del av deras slutsaser i form av en liten Q&A. Läs vidare så avfärdar vi några av de vanliga myterna och missförstånden kring det mest effektiva tillskottet för dig som styrketränar.
Drar du på dig vattenvikt av kreatin?
Kanske, kanske inte. Några studier visar på ökad vätskeretention, medan andra inte ser någon skillnad på den totala mängden vatten i kroppen med eller utan kreatintillskott.
Kreatin behöver inte innebära ökad vattenvikt, och även om så sker, handlar det till största delen om vätska inu
•
Jag har redan skrivit en artikel där du kan läsa grunderna om kreatin. Där berättar jag varför jag tar kreatin och varför jag tycker att alla som sysslar med explosiva idrotter bör ta det. Det verkar dock fortfarande finnas en del oklarheter kring doseringen av kreatin, och målet med den här korta artikeln är att helt och hållet förklara hur man ska dosera kreatin.
Kortfattat rekommenderar jag följande dosering:
- En uppladdningsfas på fyra dagar, då du fyra gånger om dagen intar fem gram kreatin.
- Efter uppladdningen intar du fem gram kreatin om dagen både på träningsdagar och vilodagar. Det spelar ingen roll om du intar detta i en eller två doser.
Uppladdningsfas med Kreatin
Syftet med att inta extra kreatin är att öka kroppens lager av kreatinfosfat. För att få effekten av kosttillskottet så fort som möjligt kan man genomföra en så kallad uppladdningsfas av kreatin. Under uppladdningsfasen kan du inta fem gram kreatin, fyra gånger om dagen. Detta kan du göra i fyra daga