Hur stärka nackmuskler

  • Ont i nacken ena sidan
  • Övningar för stel nacke och axlar
  • Stel i nacken övningar

    • •

    Effektiva övningar för whiplash: så rehabiliterar du nacken

    Varför är övningar för whiplash viktiga?

    Whiplash kan orsaka skador på nackens muskler, ligament och mjukvävnader, vilket leder till smärta, minskad rörlighet och ibland även kroniska besvär om de inte behandlas korrekt. Genom att utföra specifika övningar för whiplash kan du:

    • Förbättra rörligheten: Minska stelheten i nacken och återfå normal rörelseförmåga. 

    • Stärka nackmusklerna: Bygg upp styrkan i musklerna runt nacken för att bättre stötta huvudet och minska belastningen på skadade strukturer. 

    • Minska smärta och obehag: Regelbundna övningar kan lindra smärta genom att förbättra blodcirkulationen och främja läkning. 

    • Förebygga framtida besvär: Genom att stärka och stabilisera nacken kan du minska risken för framtida besvär

    Här är några av övningarna som kan hjälpa dig att återfå styrkan och rörligheten i nacken efter whiplash:

    Nackrullningar 

    Syfte: Förbättra rör

    •

    Få bukt med stel och värkande nacke

    Känner du dig stel i nacke och skuldror? Smärtar det ofta? Du kan ha drabbats av askungenacke. Förebygg värken med enkla metoder och se även över arbetsmiljön.

    Värkande nacke och skuldror, så kallad askungenacke, är vanligt hos kvinnor. Ofta börjar problemen med tillfällig smärta som sedan blir mer långvarig. Det beror på att muskelfibrerna i nacken, precis som Askungen, går upp tidigt, jobbar hela dagen och lägger sig sent, utan någon vila eller pauser. Besvären drabbar ofta kvinnor mellan 35-55 år.

    Muskler behöver också vila

    Foto:  Johan Wingborg

    – Om du spänner dig i nacke, axlar och övre skulderbladen väldigt länge utan att vila eller stretcha riskerar du att drabbas av kronisk muskelsmärta, ibland även yrsel och huvudvärk, säger Lotta Dellve, professor i ergonomi.

    Skadan uppstår genom stillasittande eller enformigt arbete, hög arbetsbelastning, stress och stort ansvar både hemma och på jobbet. Musklerna får arbeta statiskt under lån

    •

    Goda effekter har setts i en forskningsstudie där patienterna specifikt fick träna sina nackmuskler. En rekommendation baserad på den tillgängliga forskningen är att patienter med kvarstående whiplashrelaterade besvär (WAD) bör vara fysiskt aktiva och få möjlighet att pröva nackspecifik träning guidad av fysioterapeut, riktad både mot att återställa koordination och öka uthålligheten i nackmusklerna och därmed normalisera de olika förändringarna som har setts i nackmusklerna vid WAD.

    Internetbaserad vård har visat sig vara ett fullgott alternativ till personliga vårdmöten vid en rad olika sjukdomar. Studier saknas dock för IT-baserad träning vid kvarstående nackbesvär.

    Syftet med studien var att undersöka om effekten av nackspecifik träning med internetstöd och få besök till fysioterapeut hade samma effekt som en