Hur beskriver man känslor
•
Att sätta ord på vad man känner
Öva på att beskriva vad du känner
Öva dig på att sätta ord på det du känner. Du kan göra det i ditt eget huvud, i skrift eller tillsammans med någon du litar på. Om du aldrig har gjort det tidigare kan det krävas lite övning. Försök att använda jag-meningar, till exempel:
- När det hände kände jag mig …
- Jag behöver …
- Det känns som att jag …
Det är bra att försöka vara så detaljerad och nyanserad som möjligt och inte bara tänka bra eller dåligt. För att fånga din upplevelse kan du behöva använda fler olika känsloord än vad du är van vid. Kanske känner du dig likgiltig, lättad, rörd, förtvivlad, uppgiven, tacksam eller bitter? Kanske handlar din känsla om att du har behov av respekt, ärlighet eller n&au
•
Känslor
Om man har NPF så har man ofta stora känslosvängningar. Känslornas intensitet är 10 gånger starkare än för en normtypisk person och det kan skifta från att man är jätteglad till jättearg på en millisekund. Det kan även vara svårt att förstå sina känslor, skilja på tankar och känslor samt acceptera känslor.
Förstå sina känslor
Identifiera känslor
Var känslodetektiv – Lägg märke till tankar, hur det känns i kroppen och vilka impulser som dyker upp.
Namnge dina känslor –Att kunna sätta ord på vad du känner kan göra känslorna mindre skrämmande och mer hanterbara. Använd ord som beskriver känslor när du pratar om hur du mår.
Skriv ner dina känslor –Om det känns svårt att prata om känslorna kan det vara hjälpsamt att skriva ner dem i en dagbok eller på en app i din telefon.
Mat och sömn – Se till att äta och sova regelbundet. Om du har mat i magen och är utvilad är det lättare för hjärnan att särskilja dina känslor från fysiska reaktioner.
Va •
Känslornas alfabet
Vi använder känslor varje dag. Ändå är de svåra att prata om. Varför är det så? Tänk om vi hade samma skolning av känslor som vi har när vi lär oss att tänka och läsa. När vi tränar läsning börjar vi med att lära oss alfabetet och med bokstävernas hjälp formar vi ord. När vi tänker och talar med varandra använder vi ord.
Men ibland räcker inte orden till när vi ska förmedla känslor och det kan bli svårt att beskriva vad vi känner. Vi behöver därför ett ”känslornas alfabet”. Ett system för benämning av känslor. Genom att utöka vårt ordförråd kan det blir lättare att uttrycka vad vi känner. Tänk på att alla sätt att beskriva känslor är bra, det gör inget om det blir fel – det är viktigare att försöka förklara än att inte förklara alls.
Här är ord som kan hjälpa till att beskriva några av våra vanligaste känslor. Det kan underlätta om en vill beskriva sina känslor men har svårt att hitta ord för dem, eller om det är svårt att komma på vilka känslor vi faktiskt
Känslornas alfabet
Vi använder känslor varje dag. Ändå är de svåra att prata om. Varför är det så? Tänk om vi hade samma skolning av känslor som vi har när vi lär oss att tänka och läsa. När vi tränar läsning börjar vi med att lära oss alfabetet och med bokstävernas hjälp formar vi ord. När vi tänker och talar med varandra använder vi ord.
Men ibland räcker inte orden till när vi ska förmedla känslor och det kan bli svårt att beskriva vad vi känner. Vi behöver därför ett ”känslornas alfabet”. Ett system för benämning av känslor. Genom att utöka vårt ordförråd kan det blir lättare att uttrycka vad vi känner. Tänk på att alla sätt att beskriva känslor är bra, det gör inget om det blir fel – det är viktigare att försöka förklara än att inte förklara alls.
Här är ord som kan hjälpa till att beskriva några av våra vanligaste känslor. Det kan underlätta om en vill beskriva sina känslor men har svårt att hitta ord för dem, eller om det är svårt att komma på vilka känslor vi faktiskt