Hur gör man springer

  • Börja springa överviktig
  • Börja jogga vid 60
  • Hur får man bort håll

    • •

    Löpning för nybörjare: Så kommer du igång

    Hur långt ska man springa som nybörjare?

    Det är vanligt att som nybörjare till löpning starta alldeles för hårt, för att sedan vara helt slut när du når mållinjen. Du kanske är ivrig och tror att du måste springa både snabbt och långt för att turen ska räknas som en riktigt löprunda. Risken är dock att du drar på dig en skada, eller att du helt enkelt upplever löpningen så jobbig att du aldrig vill göra om det igen. 

    Vi rekommenderar att du börjar springa försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig. Spring inte tills du är helt tömd på styrka utan avsluta när du känner att du skulle kunna springa en liten bit till. Då kommer du känna dig mer motiverad till att ge dig ut på ytterligare en löprunda. Som nybörjare till löpning är det därför bättre att springa i 20 minuter 3 gånger i veckan än att köra ett pass i veckan på 1 timme. 

    5 tips till dig som är nybörjare till löpning 

    1. Införskaffa bra löparskor

    Et

    •

    Löpteknik: Hur springer man korrekt, hälsosamt och länge?

    Löpning är en bra träningsform som hjälper dig att hålla dig i form och förbättra din allmänna hälsa. Många människor har dock svårt att springa eftersom de inte har rätt löpteknik, andning eller kroppskoordination. Detta kan leda till att man lär sig olämpliga rörelsemönster och, i extrema fall, kan skador uppstå.

    Vi har en bra löpguide för dig, där vi pratar om de fyra hörnstenarna för hälsosam och effektiv löpning:

    1) Löpteknik
    2) Nedslag
    3) Andning
    4) Koordination mellan hand och fot

    1) Löpteknik

    Korrekt löpteknik är avgörande för att förebygga skador och uppnå maximal effektivitet under träning eller tävling. Tekniken är inte bara en fråga om ben och underkropp, utan börjar med huvudet och slutar med tår

    •

    10 tips för att springa snabbare och bli bättre i löpning

    Gör en bra träningsplanering

    För att utvecklas som löpare och kunna springa snabbare utan att dra på sig skador behövs både variation och progression av träningspassen. Utöver detta tillkommer också löpstyrketräning och en optimal återhämtning. Det innebär att du behöver vila tillräckligt mycket efter ett hårt pass för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det hårda passet. Det gäller att göra en bra träningsplanering och att lyssna på kroppen så att din träning inte leder till överträning.

    För mycket träning och för hård träning utan återhämtning gör att du kommer att känna dig tröttare på träningarna, risken för skador ökar och resultaten uteblir. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.

    En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador. Men detta går att förebygga med hjälp av rätt träning.