Hur komma ur nedstämdhet
•
Nedstämdhet och depression
Vad är en depression?
Att ibland vara nedstämd och känna sig trött är en naturlig del av att vara människa. Men ibland kan känslorna sitta i lite längre, och om det har hållit i sig i mer än två veckor kan det handla om en depression.
Du kan ha en depression om du har känt dig väldigt ledsen, varje dag, i flera veckor och tycker att det mesta är meningslöst. Det brukar vara svårt att njuta av saker, även av sådant som man tidigare brukade tycka om att göra. Det brukar också vara svårt att hitta ork till att ta tag i saker, som att träffa vänner, träna, laga mat eller städa. Orkeslösheten brukar sitta i större delen utav dagen och brukar inte försvinna med vila.
Många gånger går depressionen över av sig själv inom ett par månader, men ofta kan det vara bra att få hjälp av en psykolog för att bli frisk.
Hur kan jag hantera en depression?
Att bli deprimerad kan ofta upplevas som att fastna i en grop. Att ta sig ur gropen handlar om att steg för steg hit
•
Långvarig nedstämdhet kan vara dystymi
Medicinskt granskad
Dystymi liknar en depression, men ger mildare symtom som håller i sig under längre tid. Eftersom tillståndet är så långvarig får det ändå stora konsekvenser för den som drabbats. Därför finns all anledning att söka hjälp och få behandling.
Dystymi är inte lika känt som depression, och ger inte heller lika tydliga symtom. Typiska tecken är att känna sig håglös, ur form, sorgsen och trött. Det är vanligt att dra sig undan från sociala sammanhang och få svårare att ta sig för saker i vardagen. Låg självkänsla och negativa tankar om tillvaron och om sig själv kan också vara tecken på dystymi. Att symtomen är långvariga, pågått i minst två år, och lite mer diffusa än vid en depression kan göra att det tar längre tid att komma sig för att söka hjälp och få behandling.
Fysisk aktivitet och normal dygnsrytm kan hjälpa
Det finns många saker du kan göra själv som kan minska känslan av nedstä
•
Optimistisk livsattityd
Under en depression är det är svårt att känna sig optimistisk inför framtiden, för till depressionens symptom hör nedstämdhet, melankoli och brist på framtidstro. Om du trots detta medvetet försökte upprätthålla en positiv attityd och tro på din egen förmåga att klara dig, återhämtar du dig snabbare.
Lär dig att undvika negativa tankar
Den första episoden av depression utlöses ofta efter att man upplevt en eller flera traumatiska händelser i sitt liv, såsom skilsmässa, uppsägning eller andra förluster. Forskning visar dock att betydelsen av sådana negativa händelser inte är lika stor vid senare depressiva episoder. Istället verkar det som om det är mer sannolikt att depressionen återkommer på grund av negativa tankar och sinnebilder.
Detta är som en ond cirkel. När nedstämdheten börjar, blir tankarna mer mörka och melankoliska: ”Jag duger ingenting till”, ”jag undrar vad alla tänker om mig när jag är så här”, ”jag misslyckas