Hur träna piriformis

  • Piriformis syndrom test
  • Molande värk i skinkan
  • Molande värk i rumpan

    • •

    Active cobra

    Övningsbeskrivning

    Utgångsposition:

    • Ligg på mage med pannan vilandes mot händerna.
    • För knäna brett isär och sätt ihop fotsulorna mot varandra.

    Utförande:

    • Tryck fotsulorna mjukt och med gradvis ökande tryck in mot varann under 5 sekunder så att du känner att sätesmusklerna aktiverar liksidigt samtidigt som du andas in.
    • Kom upp i ca 30-40 procent av maxtryck.
    • Slappna av och repetera valt antal repetitioner.

     

    OBS! Övningen är bra för att i första hand balansera de ytliga och djupa sätesmusklerna. Detta hjälper till att stabilisera och balansera korsbenet och bäckenet.

    Kontraindikation: Ischias, ev. piriformissyndrom, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos

    Omgångar (set)3

    Andetag10

    Kneeling ankle squeezes

    Övningsbeskrivning

    Utgångsposition:

    • Ställ dig på knä med knäna något smalare än höftbredd.
    • Lägg en tjock kudde (15 cm) mellan fötterna.
    • Lägg gärna en stol eller dylikt framför dig om du behö

      •

      Piriformissyndrom

      Vad är Piriformissyndrom?

      Piriformissyndrom uppstår när piriformismuskeln i sätet irriterar ischiasnerven, vilket leder till smärta, stickningar och ibland domningar i skinkan och längs benets baksida. Denna muskel kan irritera nerven om den blir för stram eller om den utsätts för kontinuerlig stress, vilket är vanligt hos personer som sitter mycket eller är mycket aktiva. En spänd piriformis muskel med triggerpunkter ger ofta smärta i säte samt med utstrålning ned i baksidan av benet.

      Vilka är symptomen?

      Symptomen på piriformissyndrom inkluderar:

      • Smärta i skinkan som kan stråla ned längs benets baksida.
      • Känsla av stickningar eller domningar i benet.
      • Smärta som förvärras när du sitter under längre perioder eller under fysisk aktivitet.

       

      Vad orsakar piriformissyndrom?

      Piriformissyndrom kan orsakas av flera faktorer, inklusive:

      • Överanvändning av piriformismuskeln, särskilt hos idrottare eller individer med aktiva livsstilar.
      • Direkt tra

        •

        Hur blir jag av med piriformissyndrom?

        Piriformissyndrom är en irritation av ischiasnerven i sätet. Problemet åtgärdas genom att skapa förbättrad funktion i ryggraden/ländryggen samt genom egenbehandling eller terapeutisk behandling av själva piriformismuskeln. Piriformis (dvs muskeln som är involverad i piriformissyndromet) betyder på latin ”den päronformade muskeln”. Den är en av flera små muskler som ligger djupare under den stora sätesmuskeln (glutens maximus). Muskeln har fått en egen diagnos uppkallad efter sig – piriformissyndrom – då den kan ge upphov till ischiasliknande besvär.

        På denna sida kan du läsa mer om följande:

        Vilka symptom får du vid ett piriformissyndrom

        • Ryggsmärta
        • Smärta i skinkan
        • Smärta vid bäckenleden
        • Smärta/känningar ned på baksida lår (som INTE går ned förbi knät)
        • I vissa fall smärta i svansbenet (svanskotan)

        Piriformis kallas ibland ”the double devil” då den kan skapa ischiasliknande symptom. Genom