Hur många kcal ska
•
Så räknar du ut kalorier och energi
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Det är inte alltid så lätt att förstå hur näringsvärdesdeklarationer ska tolkas och vad allt som står på dem betyder. Här kommer du att få lära dig vad begreppen kcal och kJ innebär och hur du kan använda dig av dem praktiskt. Att känna till hur mycket energi maten ger oss kan vara stor hjälp för dig som vill gå ner i vikt.
- Vad är kcal och kJ?
- Hur räknar man ut hur mycket energi maten innehåller?
- Hur mycket energi gör en människa av med?
- Energiöverskott och underskott
- Olika aktiviteters energiåtgång
Kcal och kJ
Kcal och kJ är båda mått på hur mycket energi ett livsmedel innehåller. Kcal står för kilokalorier och är det mått som historiskt sett använts mest i livsmedelssammanhang. KJ står för kilojoule och är idag den nya standardenheten. I vardagliga sammanhang är det dock fortfarande kcal som används när vi pratar om ener
•
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
- Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
- Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
- Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (
•
Kaloribehovet – hur räknar man ut det?
Att gå ner i vikt kan kännas svårt, men handlar bara om matematik. Läs mer om hur du räknar ut ditt individuella kaloribehov. Kanske det hjälper att veta att ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier?
Bli medlem – så räknar vi alla kalorier åt dig
Så. Om ett kilo kroppsvikt motsvarar 7 000 kalorier (se faktaruta nedan) är det rätt enkelt att räkna ut ditt kaloribehov och hur många kalorier du behöver minska för att nå din målvikt. Vill du gå ner 5 kilo i vikt, behöver du gå ner totalt 35 000 kalorier, till exempel.
Samtidigt kommer Wellobe’s dietist Josefine Jonasson med en brasklapp:
– Det förutsätter förstås att du i utgångsläget har en balans mellan inkomster och utgifter och är viktstabil, det vill säga att du äter så mycket eller lite du behöver i förhållande till din kropps behov – och varken går upp eller ner. Så håller du på att gå upp i vikt kan ett första mål vara att bli viktstabil, oavsett hur mycket du väger, säger hon.