Hur fäster triceps

Kort sammanfattning:

• Både triceps pushdown och tricepsextensioner över huvudet ger god muskeltillväxt i triceps långa huvud, dock i olika delar av det.
• Tricepsextensioner över huvudet ger muskeltillväxt främst i delen närmast armbågen, medan pushdowns ger mer jämn muskeltillväxt över hela muskeln.
• För optimal tricepstillväxt bör du troligen träna bägge typer av övningar, och kanske även en pressövning.

Finns det något bättre än ett par stora och starka armar?

Om du är på jakt efter ett par sådana själv, räcker det knappast med bicepscurls. Triceps är 2,5 gånger större än biceps, och även om du lägger ihop biceps brachii med brachialis, armböjarmuskeln som ligger innanför din biceps, är triceps fortfarande 33 % större.

Triceps har som du kanske vet tre huvuden (muskelbukar), och dessa aktiveras olika beroende på övningsvalet. I våras skrev jag artikeln Optimal tricepsträning: så tränar du alla tre huvuden effektivt, där jag lyfter en studie som fann att:

1. Liggande

   •

   Triceps brachii

   Trehövdade överarmsmuskeln
   Triceps brachii
   Latin	Musculus triceps brachii
   Gray's	subject #124 444
   Proximalt fäste	Caput longum: Tuberculum infraglenoidale Caput laterale: Humerus baksida Caput mediale: Humerus baksida
   Distalt fäste	Olecranon
   Artär	Arteria profunda brachii
   Nerv	Nervus radialis
   Funktion	Sträcker armbågsleden.

   Triceps brachii, eller vardagligt bara triceps, är en trehövdad muskel på överarmens baksida. Triceps är en muskel. Muskeln kallas trehövdad eftersom den har en infästning i underarmen vid armbågen, men tre olika infästningar i den övre delen. Den första infästningen är i överarmens övre inre del, den andra i överarmens övre yttre del och den tredje i skulderbladet. Triceps ser till att armen kan räta ut sig, det vill säga att den är biceps brachiisantagonist.

   Idrotter som drar fördel av god styrka gällande triceps är bland annat kulstötning, s

   •

   Vilka är de bästa övningarna för att träna triceps?Hur långt kommer du med bara bänkpress, och hur mycket bättre muskeltillväxt kan du egentligen få av att lägga till en renodlad tricepsövning? En ny studie sprider välbehövligt ljus i frågan om hur du bygger ett par massiva hästskor på baksidan av armarna.

   Länge har det inom kroppsbyggningen talats om att alla tricepsövningar inte är skapta likvärdiga.

   Bakgrunden ligger i att tricepsmuskeln, som namnet gör gällande, har tre huvuden. Dessa huvuden strålar allihop samman i en och samma sena som fäster på underarmsbenet vid armbågen, men de har olika ursprung.

   1. Det långa huvudet utgår från skulderbladet. Det här är huvudet som sitter närmast din sida, och skaver emot dina lats. Det här huvudet utgör cirka 50 % av triceps muskelvolym.
   2. Det laterala huvudet utgår från överarmsbenet. Det här är huvudet som bland annat skapar ”knölen” på utsidan av din arm, åtminstone när muskeln är välutvecklad. Det här huvudet utgö