Hur ofta äter man
•
Hur många måltider man äter per dag kan variera även en lång tid efter en viktoperation. Det beror på vad som fungerar bäst.
Med operationen sker en förändring av hunger- och mättnadskänslor som kan påverka på olika sätt, även på lång sikt. De flesta upplever inte så mycket hungerkänslor och det kan vara så även fortsättningsvis, medan andra besväras av hunger och har svårt att sätta stopp.
Känner man inte av så mycket hungerkänslor kan man lättare glömma bort att äta och därför hoppa över måltider. När man väl kommer på att äta så blir det ofta något snabbt som är både energirikt och näringsfattigt, det vill säga något man kanske inte planerat för. Det handlar alltså om att äta regelbundet och inte hoppa över måltider.
Om man å andra sidan besväras av hungerkänslor ökar det risken för att man småäter och äter flera måltider än man tänkt sig. Det kan göra att det totala energiintaget kan bli för högt och kan öka risken för att vikten vänder uppåt.
Viktigt med måltidsordning
D
•
Hur ofta ska jag äta för att uppnå optimal muskeltillväxt?
Hej Bodylab,
Jag styrketränar för att få större muskler. Jag ser naturligtvis till att få i min tillräckligt med protein och äter generellt hälsosamt och varierat. Jag är dock osäker på hur många gånger om dagen jag bör äta, för att få maximal muskeltillväxt? Har det överhuvudtaget någon betydelse för mina resultat hur många måltider jag fördelar mitt kaloriintag på? Just nu äter jag 5-7 måltider om dagen, men skulle egentligen kunna tänka mig att ”bara” äta 4-5 gånger om dagen.
Svar:
Det är en bra fråga som jag dessvärre inte kan ge ett 100 % säkert svar på.Först och främst vill jag säga att ditt totala kalori- och proteinintag verkligen är det viktigaste för huruvida dina muskler
•
Salli Kosonen,som jobbar som näringsterapeut i Österbottens välfärdsområde, säger att det skulle vara bra för alla att äta ungefär fem gånger per dag.
– En bra frukost, två varma måltider om dagen, det vill säga lunch och middag, ett mellanmål och ett kvällsmål. Man kan själv ändra ordningen på måltiderna så att den passar den egna tidtabellen och ordningen kan variera mellan dagarna, säger Kosonen.
Om man till exempel äter middag sent på kvällen kan man äta ett andra mellanmål i början av kvällen.
– Det typiska intervallet mellan måltiderna är 3–4 timmar. Efter den tiden sjunker vanligtvis blodsockret och man blir hungrig.
Kosonen tillägger att hungerkänslan också är en vanesak. Människan blir också van med onödigt långa intervall mellan måltiderna.
– Om man inte äter tillräckligt ofta händer det lätt att man äter för mycket på en gång. Portionsstorleken hålls måttlig när man äter oftare och mer regelbundet, säger Kosonen.
Måltidernas många betydelser
Om du äter regelbun