Hur bli bättre cyklist

McOla sa:

fekberg sa:

McOla sa:

Att nå 3W/kg i FTP bör de flesta nå med något års fokuserad träning med en träningsmängd runt 6-8 timmar i veckan.

Att nå 4W/kg kräver betydligt mer, flera års träning och oftast ett strikt träningsupplägg och är inte alla förunnade oavsett hur mycket de tränar, själv har jag bara snuddat vid den gränsen.

Att komma än högre kräver både gener och mycket träning.

Klicka för att se resterande...

Så rent krasst, jag ska inte bli besviken för att jag inte når 3-3.5w/kg första året jag faktiskt tränar på riktigt, utvecklingen avtar inte utan man växer hela tiden?

3-3.5w/kg hade jag varit extremt nöjd med.

Jag får träna på helt enkelt, och ta i som fan!

Klicka för att se resterande...

Vi alla kommer till olika platåeer, att ta sig förbi de krävs oftast att man ökar träningsmängden ordentligt eller så kommer man inte förbi de...


Sen s

•

5 tips för att bli bättre på MTB enduro och downhill

 

Oavsett om du har cyklat mountainbike länge eller är nybörjare, så finns det alltid saker att förbättra. Dessa punkter är en bra bas för att kunna öka farten och köra mer teknisk terräng, hopp och dropp.

Steve Murphy och Lina Skoglund har mångårig erfarenhet och fina meriter av tävling i enduro och downhill. De driver Better MTB och arbetar som mountainbike-instruktörer och coacher i Järvsö Bergscykelpark. De listar fem punkter att fokusera på för att utveckla din mountainbiketeknik.

1. En viktig del i mountainbiking är vår grundposition.

Grundpositionen är hur vi står på cykeln och fördelar vikten över hjulen. Tänk på att hitta en stark, stabil och centrerad position som gör dig redo att attackera terrängen. Motsatsen &a

•

Ta dig till toppen snabbare och med mer kvar i energidepåerna än tidigare. Så här blir du en bättre cyklist uppför.

1. Du går för tungt

Det är lätt hänt, allt går bra på platten innan det har börjat luta uppför. Du känner dig stark, går på tunga växlar. Och så slår det till – hårt.

Att gå på för tungt gör att kroppen anropar Typ 2-fibrerna i dina muskler. Dessa fibrer utvecklar betydligt mer kraft än de mer långsamma syskonen, Typ 1. Det gör att du kommer känna dig explosiv för en stund, fast å andra sidan kan du inte fortsätta med samma belastning under en lång tid, utan du kommer snabbt att samla på dig mjölksyra vilket leder till såväl smärta som utmattning.

Istället bör du se till att växla ner till en lättare växel redan innan du går in i backen – även om du känner dig fräsch. Välj en växel där du kan hålla en relativt hög kadens, gärna över 70.

2. Du trampar bara med benen

Tryck… tryck… tryck… tryck! Många är vi som försöker peppa oss själva att ta i några gånger till me