Hur man ökar mycket
•
Så går du upp i vikt snabbt
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Vi får läsa mycket om effektiva sätt för att gå ner i vikt i form av olika träningsprogram och dieter, men det är sällan som det publiceras någon hjälpande artikel för hur du som har svårt att gå upp i vikt ska gå till väga. Här förklarar vi olika anledningar till varför du kanske har svårt att lägga på dig massa, och hur du ska gå till väga för att kringgå dessa problem för att kunna få den efterlängtade muskulösa kroppen.
- Orsaker till svårigheter att gå upp i vikt
- Kost & kosttillskott för viktuppgång
- Träning för muskelmassa
Orsaker till svårigheter att gå upp i vikt
Det kan finnas flera orsaker till varför du har svårt att lägga på dig massa, och det kan vara svårt att veta vad som gäller för just dig. Här har vi listat några av de vanligaste anledningarna till utebliven viktökning.
1. Du äter inte tillräckligt
En av de vanl
•
Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt
10 Tips på en hälsosam viktuppgång
Om du råkar vara en av dem som desperat försöker gå upp i vikt eller försöker lägga på dig en större mängd muskelmassa, så kommer här 10 tips på hur du ökar dina chanser att lyckas.
1. ÄT REGELBUNDET
Genom att äta på samma tider varje dag vänjer du kroppen vid att hantera en större volym mat och blir betingad på att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed också risken at hoppa över eller inte hinna ett mål mat. Se till att det inte går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt!
2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID
För att punkt #1 ska fungera krävs det att du kommer igång och börjar käka i tid så att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna och att du står där klockan 23:00 och bara fått i dig hälften av dagens energi. Du som inte är en frukostmänniska måste inte äta på studs, men se till att få i dig något så fo
•
Transkribering av #149: Hur bygga muskler?
ANDREAS
Tommy Lundberg är forskare inom träningsfysiologi vid institutionen för laboratorievetenskap vid Karolinska institutet. Hans forskning handlar om hur muskler reagerar vid styrketräning, det vill säga träning med gummiband eller andra redskap som används för att stärka muskler och leder för att förebygga skador. Och din första fråga till honom löd, hur många muskler har vi i kroppen egentligen?
TOMMY
Ungefär 600 brukar man säga i våra textböcker.
CECILIA
Vilken är den minsta?
TOMMY
Den minsta sägs vara stapedius. Den ligger i örat och är med och stabiliserar upp ett ben där inne i örat. Den är bara någon enstaka millimeter.
CECILIA
Så utan den skulle vi inte höra så bra?
TOMMY
Jag vet inte om den påverkar hörseln faktiskt men den har ju någon funktion sannolikt för att stabilisera i alla fall.
CECILIA
Vilken är den största då?
TOMMY
Det är gluteus Maximus som ä